没有灵丹妙药,但这4个生活习惯让你长寿10年

信息来源于:互联网 发布于:2020-05-09

  这个世界上并没有什么灵丹妙药或超凡脱俗的东西能让你长寿。但一些好的生活习惯确实会让你多活长达十余年的时间。
1. Maintaining a Healthy BMI
  与身体积极运动一样重要的是,将BMI(用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准)保持在18.5到25之间对于你的健康非常重要,而不仅仅是对你的外表。虽然BMI与死亡率之间的关系存在争议,但2017年的一项研究发现,超重或肥胖者的全因死亡风险增加。
2. Moderate to Vigorous Physical Activity
  你不需要花几个小时在跑步机上来延长寿命。最近的一项研究发现,对于七八十岁的人来说,较低强度的运动比高强度的有氧运动更能延长寿命。即使每天步行40分钟,绝经后妇女患心力衰竭的风险也会降低25%。
3. Lots of plants in your diet
  什么是“健康饮食”现在也有些争论。但是大多数研究都认为它包含大量的水果和蔬菜,适量的肉类,以及很少的不良脂肪。限制卡路里和避免暴饮暴食也很重要。有一件事不在清单上,但应该在清单上——睡个好觉。
4. Living smoke-free
  这一点应该是显而易见的,但是根据疾病预防控制中心的数据,在2018年,美国100人中有15人经常吸烟者,每年造成48万人死于吸烟。
一康堂
提醒:吸烟导致90%的肺癌死亡,80%的慢性阻塞性肺病死亡。它还显著增加中风、心脏病和其他疾病的几率,降低你的精子数量,对骨骼健康产生负面影响,损害你的眼睛和牙齿,并导致关节炎。好消息是,如果你戒烟,所有这些风险都会大大降低。你患各种癌症、心血管疾病和中风的风险要么减半,要么在五年内恢复到不吸烟的水平。